腰痛持ちの布団からの起き上がり方

腰痛持ちの布団からの起き上がり方

腰痛持ちの布団からの起き上がり方

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朝起きて布団から起き上がるときの腰痛は辛いですよね。

 

どんなに高性能な布団やマットレスを使おうとしっかり腰に負担のかからない起き上がり方をしないと意味がありません。

 

高反発布団で回復した疲労を間違った起き上がり方で痛めてしまうのです。

 

特に腰痛が酷い人は普通に起き上がるだけで一日中痛みが取れなくなるほどのダメージがあります。
ぎっくり腰のようになってしまいます。

 

朝起きたときは筋肉が冷えきっているのでしっかり筋肉をほぐしてから起き上がりましょう。

 

最初に手足を十分に動かし体を温め筋肉をほぐしていきます。
うつ伏せになり膝を曲げ手で上半身を起こす。

 

たったこれだけで朝起きた時に腰へのダメージを回避することが出来ます。
気を付けるとして、腰をしっかり曲げたまま起きることが重要です。

 

この時点で反り返るような動きは絶対にしてはいけません。必ず悪化します。

 

また、仰向けやうつ伏せ寝は腰に良くないので腰痛の原因となります。可能であれば横向きに寝ることをオススメします。

 

普段の習慣から仰向けでないと寝られないという方は腰の下にバスタオルを畳んで入れてみて下さい。

 

普通の布団だと腰の部分が沈まず負担がかかっている状態なので、腰の重さを点で支える状態です。

 

その点を面にするためにバスタオルで埋めてあげるのです。

 

ただし、朝起きた時に既に腰が痛くなっているのであれば布団の変更が必要です。

 

日中の負担を回復させる役割を持つ布団が機能してないと言う事ですから。

 

あくまで起き上がり方で腰にダメージを与えないための知識として覚えておきましょう。

 

 

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